ボディメイク

印象力アップは身体作りから!

 ドクター挨拶 

はじめまして!ボディメイクドクターの大宮です!
OTOGAKUではトレーニング方法や食事法などをお伝えする事はもちろん、オンライントレーニングも運営してます。
あなたの印象は見た目から決まっています!
その土台となる身体を私と一緒に作りましょう!

ドクター:Nori

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 2021.5.12 「ドクターのおすすめショップ」

【5月アンケート:ドクターのお勧めショップ!】
OTOGAKUの皆さん、こんにちは、こんばんは!
プロテインの年間摂取量を計算したら、驚愕の数字を見てしまったボディメイクドクターの大宮です!
#何kgなのかは聞かないでください
#聞いてくれたらコッソリ教えます
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さぁ今回は「ドクターのお勧めショップ」を皆さんにお伝えするということで、ボディメイクドクターの私からお伝えするショップは
「マイプロテイン」
です。
名前の通り、サプリメントのネットショップで英国に本社があるメーカーです。
特徴としては、圧倒的にサプリメントが安く買えるというところです。
プロテインって通常いくらぐらいだと思いますか?
スポーツショップやドラッグストアなどで取り扱われているプロテインは1kgあたり3,000円ぐらいですが、
マイプロテインは1kgあたり1700円ぐらいで購入することができます。
#めちゃくちゃ安い
またプロテインの味の種類も常時60種以上あり、味に飽きることもありません。
#オススメはミルクティー味
#抹茶ラテも美味い
※ここで言うプロテインとは、タンパク質を粉状にしたプロテインパウダーを指します。
タンパク質は筋肉はもちろん、人間の爪や皮膚、髪の毛などの材料となるものです。
なので毎日適量摂取する必要があります。
(適量は人それぞれなので、知りたい方は個別にご連絡下さい)
マイプロテインはサプリメントの種類も多く取り揃えられていますし、スポーツウェアもイケてるものが多く取り揃えられています。
デメリットとしては、
・海外からの輸入になるので、手元に来るまでに時間がかかる
・個人輸入となるので、関税に注意する必要がある
デメリットを差し引いても、お得にプロテインやサプリメントが購入できるので、ぜひオススメです!
興味がある方はさらにお得に買える方法をコッソリお伝えしますね(笑)
リンクを貼っておくので、こちらからご覧ください!
https://www.myprotein.jp/referrals.list...
ボディメイクドクターの大宮でした!
次回更新をお楽しみに!

 2021.4.26 「ぽっこりお腹をへこませる!!」

【コスパ最高、省スペース!パーソナルトレーナーが選ぶ、家トレおすすめグッズ3選!】
OTOGAKUの皆さん、こんにちは、こんばんは!
最初あいさつの書き出し部分に一番力を入れている、ボディメイクドクターの大宮です!
#ガチ
#面白くなかったらこっそり教えてください
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まん延防止うんたらかんたらが発動されて、今まで以上に出かけたり、飲み会等がやりにくくなってしまいましたね…
とある調査によると、ストレスや運動不足による「コロナ太り」が増えているそうです。
皆さんの中にもコロナ太りに悩んでいる方、運動習慣を身につけないと!と思っている方いるのではないでしょうか?
なので今回は家トレに励む方におすすめのトレーニンググッズを3つ、ご紹介します!
全てのグッズに商品リンクを載せておきます。
どれも数千円で購入できるプチプラなものばかりなので、興味のある方はぜひ覗いてみてくださいね!
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①トレーニングチューブ(3,000円程度)
→チューブは基本引っ張って負荷をかける器具です。チューブの特性上、1番伸びた時に大きな負荷ががかかります。自重トレーニングだけでは難しい肩や背中を鍛えるのに最適です。
負荷も5段階あるので、女性でも扱いやすいグッズです。
https://item.rakuten.co.jp/tkms/138798484/
②プッシュアップバー(1,500円程度)
→名前の通り、腕立て伏せの効果をより上げるグッズです。バーを持つことでより深く身体を下ろすことができるようになります。
バーの持ち方、置く位置で様々な種類のトレーニングを行なうことができるグッズです。
https://item.rakuten.co.jp/grong/grong-507/
③アブローラー(1,500円程度)
→別名「コロコロ」と呼ばれ、車輪にバーをつけた、腹筋を鍛えるグッズです。
様々な腹筋トレーニングがありますが、個人的に一番キツイ種目だと思っています。
膝をついて行なう「ひざコロ」、足だけで身体を支えて行う「立ちコロ」などがあります。
基本的にはどんなものでも効果は同じなので、お好きなものをチョイスしてみてください。
https://item.rakuten.co.jp/yiprefer/tra-001/
使い方がわからないよーという方はメッセージ頂ければ、動画やzoom等でお伝えさせて頂きますので、お気軽にメッセージください!
以上、ボディメイクドクターの大宮でした!

 2021.4.13 「ぽっこりお腹をへこませる!!」

【ぽっこりお腹をへこませる!1回2分のマル秘トレーニング!!】
OTOGAKUの皆さん、こんにちは、こんばんは!
ライバルはシャバーニだと思っている、ボディメイクドクターの大宮です!
#ゴリラの握力は低く見積もって400キロ
#パンチ力は2トンらしい
#ライバルなんて言って、すいませんでした!
[お知らせ]
4/25にメンバー限定オンライングループトレーニングやります!
以下、興味のある方は一度見てくださいね!
https://www.facebook.com/.../553129525648832/%EF%BB%BF
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4月も半ばに差し掛かり、時折「夏」を感じるような陽気になってきましたね!
陽気になると気になってくるのが「ぽっこりお腹のお肉」ですよね!
シックスパックとかまではいかなくても「ぽっこりお腹はどうにかしたい!」という方は多いのではないでしょうか?
ぽっこりお腹へのアプローチは大きく2つ
・お腹周りの脂肪の減少(食事のコントロール)
・お腹周りの筋肥大(腹筋を鍛えて大きくする)
食事は次回の記事でお伝えするとして、今回はお腹を鍛えるというアプローチとして
「ドローイン」というトレーニングをお伝えします。
ドローインは誰でも器具なしでどこでも簡単にできるお手軽なお腹のトレーニングです。
ぽっこりお腹をへこませるだけでなく、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝の向上も目指せます。
ドローインは寝て行なうことも立って行なうこともできますが、最初は仰向けに寝て行なう方法でコツを掴むのがオススメです。慣れてきたら、通勤時間や家事の合間などに立って行なうのも良いですね!
[仰向けで行なうドローイントレーニング]
1.仰向けに寝て、膝を立てる
2.鼻から息を吸い、お腹を風船のように膨らませる
3.ゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませていく
4.お腹をへこませた状態で10~30秒キープ。息は止めず、浅い呼吸を続ける
5.脱力する
6.3~4セットを目安に行なう
出来る方は写真②のようにプランクの姿勢で行なってみてください!
僕のクライアント様は最後のこれで瀕死になってます(笑)
夏まで3か月!
毎日コツコツ続けて、すっきりお腹を目指しましょう!!
ご質問等はコメント欄にどうぞ!
次回もお楽しみに!

 2021.4.1 「第一印象をあげるとっておきの方法」

【アソコを鍛えて、第一印象を上げよう!】
OTOGAKUメンバーの皆さん、こんにちは!こんばんは!
エイプリルフールってネタを考えてて1日が終わっちゃうよねと思う、ボディメイクドクターの大宮です!
#結構あるあるじゃない?
4月のテーマは『第1印象を上げるとっておきの方法!』ということで、その先陣を切らせて頂きます!おりゃー!
#少年マンガで最初に死ぬやつ
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人ははじめましての挨拶で相手を見たときに、数秒で相手のイメージを脳内に作ってしまうそうです
そのイメージが脳内にある状態で、会話が始まるんですね
目で見た情報、いわゆる視覚情報が第1印象の55%を占めると言われています
#メラビアンの法則
見た目と言っても、服装や髪型、色やお肌のことなどは他のドクターズにお任せするとして、筋肉のドクターである僕が注目してもらいたいのは、
『表情筋(ひょうじょうきん)』
です!
全身に筋肉があるように顔にも多くの筋肉が活動しています
人の表情というのは表情筋によって作られます
特に意識すべきは口の周りの筋肉
黙っているときは口をきちんと閉じる、話すときは口の周りの筋肉をしっかりと動かしながら話す、人の話を聞くときは口角を上げるなど、少し口元の表情に意識を向けることで、第一印象は大きく変わります
さらにその中でも第1印象を良くする最強の武器は『笑顔』です
相手に好印象を残すのは、
『はっきりとした』『心からの』笑顔
普段険しい表情の人が『心からの笑顔』を見せてくれた時、そのギャップに心が動いたことがある方もいるのではないでしょうか?
表情筋は筋肉なのでエクササイズすることで鍛えることができちゃいます
1日5分程度、3日ぐらい行なうだけで顔の動きが変わってくることが実感できると思いますよ!
大事な商談の前、好きな人とのデートの前に少しやるだけで、ステキな時間が過ごせるのではないでしょうか?
皆さんの第1印象の上げ方もコメント欄で教えてもらえると嬉しいです!
身体作りのこと、食事のこと、何でも質問してみてください!
ボディメイクドクターの大宮でした!
【おまけ】
オススメのエクササイズ動画を置いていくので、ぜひご覧ください!
<初級編>
https://www.youtube.com/watch?v=s7AuURGXbPc&t=0s
<上級編>
https://www.youtube.com/watch?v=MwgvnxboBuY

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